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《战胜考试焦虑》一书提到，三脚凳的每个方面都可以先从觉察入手，再应用三种工具分别针对性地让自己保持冷静、自信和专注。具体而言，如果想提升身体冷静，考生要学会觉察自己的身体状态，了解考前焦虑时身体会出现哪些迹象，如屏住呼吸或呼吸紊乱、感觉不踏实、感官关闭等。不冷静的表现因人而异，但都像指示牌一样在向你传递信息。培养对自身敏锐的觉察力有助于控制应激水平，也能更好地运用让自己冷静下来的3种工具：一是进行腹式呼吸，用鼻子深深地吸气，感受空气下沉到腹部，再用嘴呼气，感受气体自然释放，重复三次调整呼吸；二是使用着陆技术，感受双脚踩在地面的感觉，以及地面为双脚的支撑，或者抓握一个物品，感受其温度与触感，再张开手指，放松手部，感受手指末端的感觉；三是充分调动感官，如环顾四周，无声地快速报出看到的事物，扩展视野，与感官建立联结，帮助自己全身心地投入当下，远离焦虑。

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